Инфаркт миокарда – серьезное заболевание, в основе которого лежит резкий недостаток кислорода из-за закупорки коронарной артерии. От этого страдает сердечная мышца, которая не может долго жить без кислорода. Поэтому счет идет даже не на часы, а на минуты. Фактор времени при инфаркте определяет тактику поведения пациента, оказания ему скорой помощи и дальнейшего лечения в стационаре. Инфаркт начинается абсолютно неожиданно. И в первые минуты Вы противостоите ему в одиночку, и надо знать, как.
Верные признаки Наиболее характерный признак инфаркта - это давящая боль, которую обычно ощущают в середине груди. Некоторые пациенты описывают ее как сильную тяжесть или сдавление за грудиной. Внезапные давящие, сжимающие, либо «жгучие», либо «разрывающие» боли в грудной клетке. Боль может отдавать и в спину, и в обе руки, и в челюсть, и даже в живот. Возникает тревога и паника, за которыми следуют одышка и сильное потоотделение.
При появлении признаков инфаркта нужно принять таблетку нитроглицерина. Причем, таблетку надо рассасывать под языком - так препарат быстрее начинает действовать. Необходимо помнить, что нитроглицерин обладает мощным сосудорасширяющим действием, поэтому после его приема может резко снизиться артериальное давление. Некоторые могут почувствовать головокружение, а иногда даже и ненадолго потерять сознание. Поэтому принимать лекарство лучше сидя или лежа, чтобы явления, связанные с расширением сосудов и снижением давления, переносились легче.
Когда чаще всего появляется инфаркт Самое опасное время – 4-6 часов утра. Если в это время Вы или ваши близкие почувствовали себя плохо, то не теряйте драгоценное время и вызывайте «скорую». Инфаркт может случится при непосильных физических нагрузках и эмоциональных стрессах. Похмельный синдром – тоже большой соратник инфаркта.
То, что может сделать каждый: ⦁ Если появились характерные признаки сердечного приступа, даже при слабой их интенсивности - не задумываясь, вызывайте «скорую помощь». ⦁ Никогда не садитесь за руль сами! ⦁ Если вы дома один – оставьте дверь открытой. ⦁ Распахните окна. ⦁ Положите под язык таблетку нитроглицерина. Выпейте аспирин (лучше его разжевать). Он разжижает кровь и может облегчить боль. ⦁ Сядьте или лягте, положив под спину и голову подушку, чтобы верхняя часть тела была немного выше нижней. Ноги согните в коленях - сердцу будет проще осуществлять кровоснабжение.
Факторы риска: ⦁ Наследственность. Если у кого-то в семье были сердечно-сосудистые заболевания, это сигнал для того, чтобы контролировать свой сердечно-сосудистый риск. ⦁ Пол. Мужчины подвержены инфарктам больше, чем женщины. У них, в силу разных причин, в том числе более рискового образа жизни, чаще развивается атеросклероз, что и приводит к сердечным приступам. ⦁ Возраст. Чем старше человек, тем больше накапливается у него сосудистых изменений. Со временем сосуды из эластичных, растягивающихся, податливых, способных компенсировать изменение давления, превращаются в жесткие, «костяные трубки», которые уже неспособны должным образом реагировать на происходящие в организме человека изменения. Женщины приближаются по этим показателям к мужчинам с наступлением менопаузы, когда гормоны перестают защищать сосуды.
Что Вы можете контролировать сами: ⦁ Уровень холестерина. Холестерин нам необходим для синтеза многих веществ и построения клеток. Но когда его много, происходит развитие атеросклероза, что в свою очередь приводит к закупориванию сосудов. Отсюда – инфаркты и инсульты. ⦁ Давление. Если оно выше 140/90 – это весомый повод обратиться к врачу и начать принимать лекарства. ⦁ Курение. Здесь врачи категоричны – бросать раз и навсегда. Даже несколько месяцев, свободной от дыма жизни, способны из «прединфарктника» сделать вполне здорового гражданина. ⦁ Образ жизни. Питание и физическая активность оказывают ключевое влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Золотой час Если вовремя обратиться за помощью, и она будет квалифицированной, то инфаркт или то, что ему предшествует, пройдут с наименьшими потерями. Временной лимит очень жесткий, поэтому догоспитальный этап для больных с инфарктом является определяющим.
Для предупреждения и раннего выявления многих онкозаболеваний определены три этапа наиболее эффективных профилактических мероприятий: первичная, вторичная, третичная профилактика.
Первичная профилактика. Подразумевает ведение здорового образа жизни, исключив вредные привычки. К этой группе профилактических мероприятий относятся меры, направленные на устранение факторов развития онкологических заболеваний: изменение рациона, образа жизни и пр. Разберем каждый из провоцирующих факторов более подробно.
Питание. Нужно принять к сведению следующие рекомендации: 1. Рацион, богатый овощами и фруктами, содержащими витамины Е, С и группы В способствует нормальному функционированию и препятствует повреждению генов и их трансформации в раковые клетки за счет своих противоопухолевых свойств. 2. Клетчатка. Этот элемент пищи не переваривается в организме, тем не менее, грубые волокна, входящие в ее состав снижают вероятность возникновения злокачественных новообразований в толстом кишечнике. Большое количество клетчатки содержится в злаках, овощах и фруктах. 3. Нужно употреблять в пищу овощи, зелень и салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, богатым витамином Е, а также, бобовые и цельнозерновые злаки. 4. Выбирая молочные продукты, рекомендуется остановить свой выбор на нежирных сортах сыра. 5. Не стоит полностью отказываться от мяса, нужно употреблять в пищу его нежирные сорта.
Курение и алкоголь. Курение провоцирует не только болезни дыхательной системы, но и ряд злокачественных новообразований самых разных локализаций. Профилактика рака легких должна начаться с полного отказа от этой привычки. Большую опасность для организма человека представляет сочетание курения с алкоголем, в разы увеличивающее возникновение рака полости рта. Алкоголь, употребляемый в количествах, превышающих допустимую норму, приводит к опухолям пищевода, желудка, раку печени и гортани.
Профилактика инфекционных заболеваний. В медицине абсолютно точно доказано связь бактериальных и вирусных заболеваний с развитием некоторых видов онкозаболеваний. Примерами таких проявлений могут стать: ⦁ Наличие в желудке болезнетворной бактерии Helicobacter pylori, способствующей развитию гастрита, язвы и рака ЖКТ. ⦁ Вирусы гепатитов В и С, увеличивающие в несколько раз вероятность возникновения рака печени. ⦁ Некоторые штаммы вируса папилломы, вызывающие развитие рака шейки матки у женщин. Чтобы предупредить раковые заболевания этих видов нужно проводить вакцинацию от соответствующих вирусов. Избавиться от бактерии Helicobacter pylori можно, пройдя назначенный специалистом курс эрадикационной терапии. Вакциной против ВПЧ каждый может привиться по собственному желанию, а вакцинация от гепатита В включена в календарь прививок.
Профессиональные вредности. Если человек работает в плохих условиях труда и ежедневно контактирует с канцерогенами, риск заболеть онкологическими болезнями значительно повышается. Чтобы исключить этот фактор риска, можно сменить место работы или обезопасить себя, соблюдая технику безопасности и уделяя большое внимание личной гигиене.
Воздействие ультрафиолета. Ультрафиолетовые лучи пагубно воздействуют на кожу (особенно светлую) и могут стать причиной меланомы и базальноклеточного рака. Поэтому, чтобы предотвратить онкологию, в целях профилактики не рекомендуется подвергаться инсоляции (облучению солнцем) и посещать солярии. Использовать солнцезащитные кремы и лосьоны с высокой степенью защиты от воздействия УФ-лучей.
Активный образ жизни. Для правильного функционирования органов и поддержания хорошего самочувствия взрослому человеку достаточно ежедневно в течение получаса заниматься физкультурой. Если нет возможности посещать фитнес-клубы, нужно регулярно делать гимнастику дома, совершать пешие прогулки и пробежки, при возможности посещать бассейн. Также, для того чтобы улучшить свое состояние и обезопасить себя от возникновения онкологических заболеваний, следует избавиться от избыточного веса.
Здоровый сон. Даже соблюдая диету и придерживаясь активного образа жизни, невозможно говорить о профилактике онкологии без полноценного отдыха и сна. Для профилактики онко заболеваний очень важен ночной сон в течение 7-9 часов (для взрослых) в полной темноте, способствующей выработке необходимого организму человека гормона – мелатонина.
Укрепление нервной системы. Роль стрессов в онкопатологии спорна и пока не имеет подтверждений, однако люди, часто находящиеся в состоянии стресса и испытывающие нервное перенапряжение, склонны к заболеваниям разной этиологии. Следуя советам онкологов, профилактическими мерами в предотвращении стресса и, как следствие, раковых заболеваний могут стать водные процедуры, спортзал и прогулки на свежем отдыхе.
Вторичная профилактика рака. Состоит в своевременной диагностике ранних форм заболевания, а также в контроле за лицами, относящимися к группе риска и имеющими Эта группа профилактических мероприятий включает в себя различные виды обследований, направленные на раннюю диагностику онкопатологии, а также ее предвестников. При этом используют следующие методы обследования: ⦁ КТ и МРТ, в том числе - с контрастом; ⦁ Маммография - обследование молочных желез, который позволяет выявить рак молочной железы; ⦁ Флюорография - обследование легких, позволяющее определить рак легких и средостения; Это обязательная ежегодная процедура. ⦁ Цитологическое исследование из цервикального канала с шейки матки – профилактика рака шейки матки; ⦁ Исследование крови на наличие онкомаркеров; ⦁ Эндоскопические исследования - позволяют определить рак толстого кишечника на ранней стадии (колоноскопия); бронхоскопия - позволяет полностью исключить рак легких и бронхов. Внедрение скрининговых программ профилактики онкологии взрослых и детей позволило повысить выявляемость раковых заболеваний на ранних этапах до 50% и, соответственно, позволило снизить смертность от онкологии на 20%.
Третичная профилактика. Касается непосредственно больных, уже перенесших эффективное лечение злокачественных новообразований, и помогает избежать развития их метастазирования. Также она помогает предотвратить у вылеченных пациентов появления других форм рака. Профилактические мероприятия из этой группы выявляют рецидивы опухолей у пациентов, уже получивших лечение от данного недуга, а также раннюю диагностику метастазирования. Регулярность таких осмотров: ⦁ Первый год - каждый квартал; ⦁ Второй год - один раз в полгода; ⦁ Третий и все последующие года - один раз в год.
Ответственное отношение к своему здоровью предполагает регулярное медицинское обследование и соблюдение правил профилактики рака, позволяет снизить риск развития данного недуга почти на 90%.
Хронические респираторные заболевания
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Хроническая обструктивная болезнь лёгких или ХОБЛ – это хроническое воспалительное заболевание с поражением мелких бронхов (воздухоносных путей), которое приводит к нарушению дыхания за счёт сужения просвета бронхов. Важно знать, что ХОБЛ — это первично хроническое заболевание, при котором важна ранняя диагностика на начальных стадиях, так как болезнь имеет тенденцию к прогрессированию.
Основными причинами заболевания ХОБЛ являются: ⦁ воздействие вредных факторов окружающей среды и табакокурение.
К другим причинам относятся: ⦁ факторы профессиональной вредности (пыль содержащая кадмий, кремний); ⦁ общее загрязнение окружающей среды (выхлопные газы автомобилей, SO2, NO2); ⦁ частые инфекции дыхательных путей; ⦁ наследственность.
Самые распространённые симптомы заболевания: ⦁ Кашель — один из самых ранних симптомов болезни. Он часто недооценивается пациентами. На начальных стадиях болезни кашель носит эпизодический характер, но позже становится ежедневным. ⦁ Мокрота также относительно ранний симптом заболевания. На первых стадиях она выделяется в небольших количествах, в основном по утрам. Характер слизистый. Гнойная обильная мокрота появляется во время обострения заболевания. ⦁ Одышка возникает на более поздних стадиях заболевания и отмечается вначале только при значительной и интенсивной физической нагрузке, усиливается при респираторных заболеваниях. В дальнейшем одышка модифицируется: ощущение недостатка кислорода во время обычных физических нагрузок сменяется тяжёлой дыхательной недостаточностью и через время усиливается. Именно одышка становится частой причиной для того, чтобы обратиться к врачу.
Наилучшими средствами профилактики ХОБЛ являются: здоровый образ жизни, включающий полноценное питание, закаливание организма, разумную физическую активность, и исключение воздействия вредных факторов. Отказ от курения – абсолютное условие профилактики обострения ХОБЛ. Имеющиеся производственные вредности, при постановке диагноза ХОБЛ — достаточный повод для смены места работы. Профилактическими мерами также являются избегание переохлаждений и ограничение контактов с заболевшими ОРВИ. С целью профилактики обострений пациентам с ХОБЛ показана ежегодная противогриппозная вакцинация. Людям с ХОБЛ в возрасте 65 лет и старше и пациентам при ОФВ1 < 40% показана вакцинация поливалентной пневмококковой вакциной.
Бронхиальная астма
Бронхиальная астма – хроническое заболевание, которое поражает органы системы дыхания. Её провоцирует бронхиальная гиперактивность, приводящая к одышке, повторяющимся приступам удушья, заложенности в груди и хрипам.
Различают 4 вида астмы: ⦁ Профессиональная. Возникает из-за действия аллергенов на производстве. ⦁ Инфекционно-зависимая. Такая бронхиальная астма проявляется при вирусных инфекциях. ⦁ Аспириновая. Причиной появления приступа астмы становится прием препаратов нестероидного типа, а также аспирина. ⦁ Аллергическая. Возникает на фоне наследственности из-за влияния аллергенов.
Чаще всего заболевание сопровождают такие симптомы: ⦁ хрипы, ⦁ кашель, ⦁ чувство заложенности в груди, ⦁ отдышка.
Для предупреждения бронхиальной астмы важно своевременно выявить и минимизировать контакт с аллергенами, санировать очаги хронической инфекции (тонзиллит, кариес, гайморит), отказаться от курения. Эти предписания особенно ценны для людей, которые входят в группу риска или имеют наследственную предрасположенность.
Сахарный диабет
Сахарный диабет: симптомы и профилактика.
Диабет сахарный – хроническое эндокринное заболевание, которое обусловлено дефицитом вырабатываемого инсулина или недостаточной его активностью.
Выделяют следующие типы диабета сахарного: ⦁ диабет 1-го типа (инсулинозависимый); ⦁ диабет 2-го типа (инсулинонезависимый).
Сахарный диабет: симптомы Диабет сахарный чаще проявляется не сразу. Заболевание находится в организме человека в «дремлющем» состоянии, ничем не выдавая себя. Зачастую его обнаруживают при профилактическом осмотре по общему анализу крови и мочи. Нередки случаи, когда диабет определяет, например, окулист или стоматолог, при осмотре глазного дна или ротовой полости.
Признаки диабета 1-го и 2-го типа различны. Однако существует ряд симптомов, характерных для диабета обоих типов: ⦁ сильная неукротимая жажда; ⦁ частое мочеиспускание; ⦁ неконтролируемое чувство голода; ⦁ быстрая потеря веса; ⦁ резкое ухудшение зрения; ⦁ повышенная утомляемость и общая слабость; ⦁ онемение и покалывание нижних и верхних конечностей; ⦁ долго заживающие поражения кожи; ⦁ зуд кожи.
Выраженность симптомов зависит от длительности протекания заболевания, его тяжести и индивидуальных особенностей иммунной системы больного. У некоторых больных могут быть хорошо выражены все симптомы, у других они еле заметны или вовсе отсутствуют.
Профилактика сахарного диабета
Здоровое питание (диета). Питание больного или находящегося в группе риска человека с повышенной массой тела должно быть направлено на уменьшение потребления углеводов, чтобы излишне не загружать поджелудочную железу, и на ограничение поступления калорий, - чтобы ещё не полнеть. Имеется в виду значительное ограничение (иногда полное изъятие) из рациона легкоусвояемых углеводов (сахар, лакомства), при излишнем весе - снижение калорийности, специальное дробное питание - 5-6 раз за сутки. Необходимо увеличить в рационе долю блюд из овощей и фруктов, исключая изюм, виноград, бананы и картофель, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется. Полезнее всего блюда из капусты, свеклы, моркови, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, болгарского перца, зеленой фасоли, яблок, цитрусов и ягод, поскольку они содержат целлюлозу и волокна, нужные для более медленного поглощения глюкозы. Можно добавлять отруби в супы и каши в процессе готовки. Напитками могут быть кисломолочные продукты, морсы, компоты и отвары трав. Кроме этого, необходимо 50-70% животных жиров поменять на растительные масла. Поэтому при разработке своего нового рациона учтите наличие нежирного мяса, рыбы и морепродуктов в отварном, тушенном и запеченном виде. Жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу вообще лучше исключить из меню. Также необходимо ограничить макаронные изделия, хлеб, крупы, острые, пряные и копченые блюда. Алкогольные напитки придётся исключить полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.
Каждодневные физические нагрузки. Обязательно выкройте полчаса в день для физкультуры (аэробики, фитнеса - нужное подчеркнуть). Если сложно сразу 30 минут – уделите своему здоровью 3 раза в день по 10 минут. Сходите в бассейн, танцуйте, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде.
Ежедневно используйте каждую возможность подвигаться!
Сохранение душевного равновесия. Когда жизнь взрослого человека постоянно подбрасывает ему стрессовые ситуации, трудно сохранить нормальное эмоциональное состояние. Тут только вы сами сможете себе оказать помощь: поменьше контактируйте с отрицательно настроенными людьми и сохраняйте спокойствие. Сюда же отнесём совет: «Бросьте курить!». С помощью сигареты вы всё равно по-настоящему не успокоитесь, а поступающий в организм никотин будет способствовать прогрессу диабета и его осложнений.
Контролируйте своё давление. Научно установленный факт, что повышенное давление может привести к нарушению углеводного обмена в организме. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет очень тесно связаны друг с другом, поэтому чем лучше взрослый человек будет следить за своим давлением, тем надёжнее он сбережёт свои сосуды. При этом необходимо отметить, что практически любая болезнь может привести к нарушению обмена веществ в организме, в том числе и углеводного обмена.
Профилактика вредных привычек стала сегодня весьма актуальным вопросом. Речь идет о курении, злоупотреблении спиртными напитками, приеме наркотиков, увлечении играми. При этом, все зависимости кроме табакокурения принято считать заболеваниями, потому как избавиться от них достаточно сложно. Существует несколько основных профилактических мер.
Оценка вреда, наносимого организму Первая мера профилактики вредных привычек – понимание их негативного влияния на организм. Мы говорим про курение, алкоголизм, наркозависимость. В целом, они действуют на человека практически одинаково, способствуют таким последствиям: ⦁ Развитие психологической зависимости; ⦁ появление проблем с сердечно-сосудистой системой ⦁ негативное влияние на ЦНС ⦁ нарушение мозговой деятельности; ⦁ снижение иммунитета ⦁ повышение вероятности развития неврологических расстройств; ⦁ отравление организма токсическими веществами; ⦁ негативное влияние на печень; ⦁ повышение риска развития патологий у будущих детей.
Причины появления Эффективная профилактика вредных привычек возможна в ситуации, если есть понимание причин курения, алкоголизма и наркомании. Зачастую люди начинают курить или злоупотреблять алкоголем в таких ситуациях: ⦁ отсутствие чувства ответственности, в частности, перед самим собой; ⦁ неудовлетворенность собой и собственной жизнью, наличие комплексов; ⦁ желание получить временное удовольствие; ⦁ отсутствие четко поставленной жизненной цели; ⦁ трудности в общении с окружающими людьми; ⦁ желание уйти от проблемы вместо ее решения; ⦁ экспериментирование с новыми ощущениями; ⦁ желание высказать свой внутренний протест.
Здоровый образ жизни Все вполне закономерно: лица, ведущие здоровый образ жизни, намного реже страдают от вредных привычек. К основам здорового образа жизни относят: ⦁ правильное питание, предполагающее обогащение рациона витаминизированными продуктами; ⦁ соблюдение режима дня и сна. Полноценный восьмичасовой ночной отдых; ⦁ занятия спортом. Это может быть любой вид: плавание, танцы, борьба и т.д.; ⦁ исключение частого появления ⦁ стрессовых ситуаций или пересмотр своего отношения к ним.
Получение удовольствия от простых вещей В большинстве случаев привычка курить или алкоголизм развиваются при желании человека получить удовольствие с применением сигарет или спиртных напитков. Соответственно, в качестве профилактической меры следует научиться радоваться вещам, с которыми приходится сталкиваться ежедневно, получая от этого эмоциональное удовлетворение. При правильном самонастрое удовольствие можно получить от самых простых событий: ⦁ успехи в учебе или на работе; ⦁ занятие рукоделием; ⦁ домашние дела при правильной организации; ⦁ прослушивание любимой музыки; ⦁ уход за домашними животными; ⦁ просмотр хороших фильмов; ⦁ общение с друзьями и родственниками.
Правильный круг общения Профилактика вредных привычек будет эффективнее, если человек окружает себя друзьями, поддерживающими его точку зрения относительно здорового образа жизни. Влияние общества достаточно сильное, и это доказано не раз. В большинстве ситуаций появление вредных привычек становится следствием того, что человеку именно друзья предложили попробовать сигарету, спиртное или наркотик. Продолжение общения в таком круге и ведение неправильного образа жизни приводят к формированию устойчивой зависимости, от которой впоследствии очень тяжело отказаться.
Как избавиться от зависимости Если человек курит или злоупотребляет спиртными напитками, думает, как избавиться от зависимости, достичь поставленной цели будет реально. Безусловно, придется столкнуться с определенными сложностями, но при желании их можно преодолеть. Они заключаются в следующем: ⦁ найти и устранить причину курения или злоупотребления алкоголем; ⦁ пересмотреть жизненные принципы, поставить цели и составить план их достижения; ⦁ изменить круг общения, если именно окружение стало причиной курения или алкоголизма; ⦁ научиться бороться со стрессом без привычки курить; ⦁ вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом; ⦁ найти как можно больше занятий, приносящих удовольствие, научиться улучшать настроение без вредных привычек.
Профилактика вредных привычек не вызывает сложностей, поэтому провести ее самостоятельно вполне реально. Что касается избавления от зависимости, зачастую человеку требуется профессиональная помощь, особенно, при серьезных ее стадиях. Самостоятельный отказ от курения или спиртного тоже возможен, но успеха удается добиться только в единичных случаях, имея силу воли и желание изменить образ жизни. Чаще всего люди обращаются за помощью к специалистам. Основная мера, которую применяют в борьбе с вредными привычками – психологическое воздействие. С человеком работают психологи, помогающие выявить причину курения или алкоголизма, устранить ее, выполнить переоценку ценностей и по-другому расставить жизненные приоритеты. Человек, у которого есть важные занятия, цели, хобби, не будет иметь времени думать о том, чтобы попробовать что-то из запретных вещей. Жизнь без вредных привычек намного лучше и ярче – это нужно понимать.
Стресс
Стресс: что делать?
Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.
Виды стресса В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный. ⦁ Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре. ⦁ Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями. ⦁ Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический. ⦁ Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время. Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.
Чем опасен стресс? Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме: ⦁ повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы; ⦁ снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям; ⦁ вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние; ⦁ провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли; ⦁ вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи; ⦁ разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы; ⦁ вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость; ⦁ способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.
Какие же методы профилактики стресса существуют? ⦁ Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение. ⦁ Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов. ⦁ Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым. ⦁ Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки. ⦁ Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация. ⦁ Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.
Избыточный вес
Физическая активность и снижение избыточного веса.
В рекомендациях по снижению избыточного веса обязательным компонентом должна быть достаточная физическая активность. Однако, при чрезмерном избытке массы тела рекомендуется поэтапное включение в программу повышения двигательной активности, после некоторого снижения массы тела диетическими мерами. Оптимальным видом физической нагрузки, применяемой для лечения избыточной массы тела и ожирения, является динамическая аэробная нагрузка. Простым, доступным и эффективным видом этой нагрузки является ходьба 30-40 мин в день, 5-7 раз в неделю и главное - регулярно. Рекомендации по физической активности (ходьбе) при ожирении с учетом общесоматического состояния и после осмотра лечащего врача (или эндокринолога) и полного обследования для исключения противопоказаний.
Показатели ИМТ
начинать с
постепенно доводить до
количество, шагов в минуту
продолжительность, минут
периодичность, раз в неделю
количество, шагов в минуту
продолжительность, минут
периодичность, раз в неделю
до 40 кг/м2
100
30
3-4
120-140
45-60
5-7
более 40 кг/м2
65
10
3
100
30-45
4-7
Любые рекомендации по повышению интенсивности физической активности как в повседневном режиме, и, особенно, в режиме, тренировок и оздоровительных занятий требуют обязательного обследования, особенно в возрасте старше 35 - 40 лет даже при отсутствии клинических признаков заболевания.
Холестерин
Питание при повышенном холестерине
Что такое холестерин? Холестерин – это липид, который используется для строительства всех клеток организма. Он необходим для нормальной деятельности нервной и иммунной системы, для выработки витамина D, ряда женских и мужских половых гормонов. Отсюда вывод – холестерин нужен организму! Вопрос только в его количестве.
Нормальным холестерином крови считается его уровень до 5 ммоль/л. И если холестерина становится больше, то он оседает на стенках сосуда и приводит к образованию атеросклеротических бляшек. А, как известно, атеросклероз сосудов – это причина ишемической болезни сердца, цереброваскулярной болезни, инфарктов, инсультов и многих других заболеваний.
Холестерин – это весьма неоднородное вещество. Наиболее важны две его составляющие: 1. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин. Эти молекулы не оседают на стенках сосуда и даже наоборот, способствуют их очищению. Чем больше ЛПВП, тем лучше. Нормальный уровень ЛПВП у женщин - выше 1 ммоль/л, а для мужчин - выше 1,2 ммоль/л. 2. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин. Именно эта фракция холестерина приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Это увеличивает риск инфаркта или ишемического инсульта, а также других сердечно-сосудистых осложнений. Нормальный уровень ЛПНП у женщин – менее 2,5 ммоль/л, у мужчин – менее 2 ммоль/л.
Таким образом, для человека важно повышение только одной фракции холестерина, а именно ЛПНП. К факторам, повышающим уровень «плохого» холестерина, относятся: ⦁ курение; ⦁ избыточный вес; ⦁ переедание; ⦁ недостаточная физическая активность; ⦁ неправильное питание ⦁ нарушение работы желудочно-кишечного тракта ⦁ некоторые эндокринные нарушения; ⦁ наследственная предрасположенность.
Особенность диеты для снижения холестерина заключается в том, что она исключает продукты, содержащие большое его количество. В первую очередь холестерин находится в жирах животного происхождения. Эти жиры являются «насыщенными». В то же время многие растительные жиры и жир морской рыбы являются «ненасыщенными» и, наоборот, способствуют снижению холестерина. При приготовлении пищи следует отказаться от жаренного. Лучше варить, тушить, запекать и готовить на гриле. Непосредственно перед приготовлением срезайте с мяса весь лишний жир, с куриного мяса снимайте кожицу. Во время диеты для снижения холестерина питайтесь 5 раз в день, примерно каждые 3-4 часа.
Теперь подробнее о каждой группе продуктов. 1. Мясо и птица. Такие сорта мяса, как свинина или баранина содержат много жира, а значит и холестерина. Старайтесь не покупать жирную грудинку, шейку, карбонад, ребрышки и другие куски туши, в которых содержится большое количество сала. Помните, что жир – это не только сало, которое можно увидеть. Есть еще так называемый «скрытый жир», который содержится даже в свином филе. Много холестерина и в жирной домашней птице – гусе или утке. Отдайте предпочтение тем сортам мяса, которые содержат мало скрытого жира и сала, а именно постной говядине, курице (особенно это касается куриной грудки) и индейке без кожи. 2. Субпродукты. Продукты, содержащие большое количество холестерина – это печень, почки, легкое, язык и мозги. Максимально ограничьте их потребление. 3. Мясные полуфабрикаты. Повышено содержание насыщенных жиров и холестерина в переработанном мясе: ветчине, сосисках, колбасе, мясных консервах и копченостях. Даже вареная колбаса без вкраплений шпика содержит скрытые жиры. Кроме того, в этих продуктах слишком много соли. 4. Рыба и морепродукты. Такие морепродукты, как икра рыб, шпроты, жирная речная рыба, кальмары и осьминоги содержат большое количество холестерина. В ежедневном рационе питания такие продукты могут присутствовать, но рекомендуется ограничить их потребление до минимума. Отдайте предпочтение нежирной рыбе. Очень полезно употреблять жирную морскую рыбу, так как в ней содержится омега-3-полиненассыщенные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению образования атеросклеротических бляшек. 5. Масла. Самый «злой» источник жира – маргарин. Помните, что он содержится в выпечке и фаст-фуде. Лучше употреблять растительные масла, особенно оливковое, подсолнечное, льняное. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты и способствует снижению холестерина. 6. Молоко и молочные продукты. Холестерин содержат те молочные продукты, которые имеют высокий процент жирности: жирный творог, сметана, сыр, масло. Отдайте предпочтение низкожирным молочным продуктом: кефир и молоко (обезжиренные или с содержанием жира менее 1%), йогурт, сметана только для заправки 10%, нежирный творог, сыр с жирностью менее 30% в небольшом количестве. 7. Яйца. Рекомендуется употреблять не более 3 яиц в неделю. Но если вы отделите желток, то белки можно свободно есть в неограниченном количестве. 8. Фрукты и овощи. Они очень полезны! Особенно обратите внимание на яблоки, морковь, свеклу, цитрусовые, перец, тыкву, баклажаны, айву, вишню, сливы, груши. Пектин в их составе обволакивает холестерин и выводит его из организма. Лук, чеснок, брокколи и ягоды также обладают похожими веществами, борющимися с холестерином. Существует правило «5 порций овощей и фруктов в день». Одна порция — это одно яблоко, апельсин, груша или банан; 2-3 столовая ложка свежеприготовленного салата или консервированных плодов; 1 ст. л. сухофруктов, 2 ст. л. блюда из свежезамороженных овощей или фруктов. 9. Кондитерские изделия. Львиная доля холестерина в организм человека попадает вместе с промышленной выпечкой и десертами. Эти продукты содержат трансжиры (маргарин), а также большое количество насыщенных жиров. Кроме того они всегда содержат много сахара, а он, как известно, способствует атеросклерозу. 10. Хлеб и макароны. Хлеб из муки грубого помола и макароны из твердых сортов пшеницы служат прекрасным источником энергии. Они содержат нерастворимые растительные волокна, которые связывают холестерин в кишечнике и выводят из организма. 11. Бобовые (соя, фасоль, горох). Содержат много растительного белка. Обязательно рекомендуются в питании с малым количеством мяса. 12. Напитки. Доказано, что сваренный кофе повышает холестерин в крови, поскольку во время приготовления происходит выделение жиров из кофейного зерна. Есть сведения и о том, что полный отказ от кофе приводит к снижению холестерина крови на 17%. Чай содержит флавоноиды. Считается, что они способствуют снижению холестерина. 13. Орехи. Содержат большое количество калорий, растительного белка, ненасыщенных жирных кислот. Последние исследования свидетельствуют о том, что регулярное употребление некоторых видов орехов, например, грецких и миндаля, приводит к умеренному снижению холестерина.
И еще несколько слов. Внимательно читайте состав продукта. Высокое содержание жиров и калорий говорит о том, что в упаковке еда, которая может содержать слишком много холестерина.